Le ressentiment
Garder
rancune diminue la qualité de vie. Apprenez à vous en libérer.
Une parabole célèbre
raconte l’histoire d’un petit garçon de mauvaise humeur. Le père
a donné au garçon un sac de clous et lui a dit d'enfoncer un clou dans la
clôture du jardin chaque fois qu'il se sentait en colère ou irrité. Le garçon
martela avec empressement et bientôt, la clôture fut criblée de clous.
Finalement, le père lui a demandé d'enlever les clous un à un. Alors que le
garçon les retirait, il remarqua les trous laissés derrière lui.
« Ces trous sont comme les cicatrices laissées par votre
ressentiment », dit le père. « La colère et la souffrance peuvent disparaître,
mais les cicatrices demeurent. »
Le ressentiment marque
notre cœur, non seulement émotionnellement mais aussi physiquement. Heureusement,
il existe à la fois un remède et une prévention.
Le
bilan du ressentiment dans nos cœurs
Dans une étude menée par Robert Enright, chercheur pionnier
sur le pardon et professeur de psychologie éducative à l'Université du Wisconsin-Madison,
17 patients cardiaques de sexe masculin ont été observés pour mesurer l'effet
du ressentiment et du pardon sur leur cœur.
Enright leur a demandé de
se remémorer les injustices passées qu’ils n’avaient pas pardonnées. Alors
qu’ils racontaient leur histoire, des moniteurs médicaux ont révélé que les
artères transportant le sang vers leur cœur commençaient à se contracter,
réduisant ainsi le flux sanguin. Cette réponse physique reflète la « fermeture
» métaphorique qui se produit lorsque nous gardons rancune.
Ces résultats suggèrent que
réduire le ressentiment peut protéger le cœur, réduisant potentiellement les
douleurs thoraciques et même la mort subite chez les patients cardiaques, a
déclaré Enright à Epoch Times.
Même les personnes en bonne
santé sujettes à la colère et à l’hostilité – caractéristiques du ressentiment
– ont un risque 19 % plus élevé de maladie
coronarienne, selon une méta-analyse publiée dans le Journal of the American College of Cardiology. Pour
ceux qui souffrent de maladies cardiaques préexistantes, ce risque s’élève à 24
pour cent. Une étude récente de 2024 corrobore cela, montrant qu’une colère
prolongée entraîne un dysfonctionnement des vaisseaux sanguins.
Enright a rappelé l'histoire d'une femme d'environ 80 ans qu'il
a rencontrée dans un établissement de soins palliatifs. Elle nourrissait du
ressentiment envers un membre de sa famille depuis plus de 40 ans en raison
d'une injustice non résolue. « Pensez-y », a déclaré Enright.
"Cela ne fera pas grand-chose envers celui qui a déclenché
l'injustice." Au lieu de cela, l’amertume persistante a vidé son espoir et
diminué sa joie au cours de ses dernières années.
L'effet
persistant
Contrairement à une explosion de colère qui éclate et
s’estompe, le ressentiment agit comme un lent poison.
Lorsque nous sommes traités
injustement, nous levons instinctivement nos boucliers d’indignation, croyant
que cela nous protège d’autres dommages. À court terme, cela peut
sembler stimulant. "C'est comme si
nous nous disions : 'Vous ne pouvez pas me traiter de cette façon'", a
déclaré Enright.
Mais le ressentiment
persiste et devient ce qu’il appelle « un hôte malsain dans le cœur humain ».
L’origine du mot – du vieux
français « resentir », signifiant « ressentir à nouveau » ou revivre un
sentiment fort – illustre l’une des caractéristiques distinctives du
ressentiment : la rumination.
Les personnes ressenties
ont tendance à penser à plusieurs reprises à l’événement injuste. La philosophe
Amélie Rorty décrit le ressentiment comme : « [Se nourrir] du passé, mâcher des
souvenirs douloureux d’humiliations, d’insultes et de blessures, les régurgiter
jusqu’à ce que leur amertume même acquière un goût savoureux. »
La rumination imprègne notre corps et déclenche un état
chronique de stress accru. Ce stress entraîne des niveaux élevés de cortisol et
d’adrénaline qui affaiblissent le système immunitaire, nous rendant plus
vulnérables aux maladies.
La rumination peut
également conduire à la dépression, à une colère accrue, à un comportement
agressif et à des tendances suicidaires.
"Parce que le ressentiment est une émotion coincée, il
devient un aimant pour d'autres ressentiments à mesure qu'il grandit et
s'envenime", écrit Kerry Howells dans son livre "Untangling You: How
Can I Be Grateful When I Feel So Resentful?" « Rester éveillé la nuit face
à un ressentiment actuel en évoque souvent d’autres, sans rapport. »
Le Dr Ann Corson, médecin en médecine intégrative qui allie
guérison physique et émotionnelle, explique que les personnes souffrant d'un
ressentiment profond sont souvent confrontées à l'insatisfaction dans divers
aspects de leur vie : leur travail, leurs relations et même leur propre
corps, formant ainsi un sentiment négatif. boucle de rétroaction qui affecte
leur santé.
Au fil du temps, le
ressentiment se transforme en vision du monde. Cela nous convainc de
considérer les gens comme des adversaires et le monde comme fondamentalement
injuste. Parfois, notre ressentiment n’est pas dirigé contre une personne mais
contre notre situation. Nous nous demandons pourquoi nous avons subi certaines
difficultés et pouvons développer un profond sentiment d’injustice à propos de
notre sort dans la vie.
Cela fait partie de qui
nous sommes et c’est difficile à discerner, même pour nous-mêmes, a déclaré
Enright.
Cela va au-delà d’un individu ; le ressentiment peut se
répercuter sur les familles et les communautés. « Le ressentiment a tendance à
être hérité », a déclaré Enright. "Cela se transmet de génération en
génération si les parents l'expriment et le modèlent pour leurs enfants."
Se
libérer du ressentiment
Alors, comment expulser cet invité malsain de nos cœurs ?
Selon Ryan Blackstock,
professeur et psychologue clinicien spécialisé dans le traitement des
addictions, pour travailler sur le ressentiment, il faut d'abord le comprendre.
«
D’où ça vient ? Quelle était la situation ? a-t-il déclaré à Epoch Times : « et
peut-être plus important encore, à quoi sert-il maintenant ? Tous les
ressentiments ont un but.
Enright présente un
processus de pardon en quatre phases pour gérer le ressentiment : la phase
de découverte, la phase de décision, la phase de travail et la phase de
découverte.
Dans la phase de
découverte, nous visons à comprendre nos sentiments, à reconnaître la blessure
et à prendre conscience de la manière dont le ressentiment a imprégné nos vies.
Enright a partagé l'histoire d'une femme qui a
subi une profonde blessure de la part de son père. Elle a réalisé que son
ressentiment de longue date affectait tous les aspects de sa vie : des
relations tendues, une érosion de l'estime de soi et une ombre sur son avenir.
En affrontant ces émotions, elle a commencé à comprendre à quel point
l’amertume la retenait captive.
Dans la phase de décision,
elle a consciemment choisi de pardonner, non pas pour absoudre son père de ses
actes, mais pour se libérer des chaînes de l'amertume. Elle reconnaissait que
s'accrocher à la colère ne faisait que prolonger sa souffrance.
Le pardon est un « remède » à la maladie du ressentiment,
suggère Enright. Contrairement au ressentiment, le pardon est associé à une
réduction du taux de cholestérol, facteurs prédictifs clés de la maladie
coronarienne. De plus, les personnes qui pratiquent le pardon ont une tension
artérielle plus basse et une meilleure réponse cardiaque au stress.
Au-delà de la décision de pardonner, la phase de travail
nécessite de changer de perspective. La femme a commencé à explorer le passé de
son père, découvrant ses difficultés et ses traumatismes. Comprendre ses
difficultés ne justifiait pas ses actions mais atténuait les contours de son
ressentiment. Cette nouvelle empathie a permis à la compassion de grandir dans
son cœur, ce qui lui a permis de « dissiper le ressentiment », a déclaré
Enright.
Finalement, dans la phase
de découverte, elle a commencé à trouver un sens à sa souffrance. Dans un
acte de grâce, elle a choisi de prendre soin de son père mourant, allant même
jusqu'à le nourrir dans ses derniers jours.
« Une fois son père décédé,
elle a dit : « Je suis très reconnaissante d’avoir fait cela parce que, après
tout, c’est mon père ; si je ne lui avais pas pardonné, j'aurais le deuil et la
haine dans mon cœur. Maintenant, ce n’est plus que du deuil », a
expliqué Enright.
Fidel
Essai original de Makai Allbert - Copyright © 2024 The Epoch Times – Canada & traduction Google en langue Francaise
